中秋節連假，你運動了嗎？
中秋節有連續三天的假期，除了全家團圓吃月餅、烤肉以外，運動是不是也是你的活動之一？
有些朋友問我，有沒有什麼運動簡單、方便、不需空間、不用設備，就可以減脂、練心肺、又能練肌肉⋯⋯？
真是典型的「速成的懶人問題」！
好吧！如果真要符合這多數人的「多功能」需求，我就介紹一個運動給大家⋯⋯
這運動可以練核心、瘦肚子、強化屁股的力量，還可以鍛鍊你的心肺功能！
這運動就是：分腿蹲跳。
但要注意以下幾個重點：
1.把腹部鎖緊，力量從腹部核心出來。
2.抬頭挺胸，把軀幹穩定挺直。
3.跳起來和著地，臀部都必須先驅動。
4.所有運動的過程，髖是最重要的用力支點，不是膝蓋！
5.維持正常呼吸，向上跳用力吐氣，身體下沉著地時吸氣。
6.不是要跟別人比誰跳得高，重點是要用「正確」的動作（movement）來運動。
7.連續跳20-30秒，休息1.5-2分鐘。做3-6次。依自己的能力做，別逞強！
加油！身體的健康要像照顧植物一樣，
依每人的需求，循續漸進，心靈、體能、保養、營養都要觀照到，給對養份與陽光、空氣、水，身體才會好！
別把人當機器，也別揠苗助長了！
※動作圖文說明取自《瘦腹力》內容，更多資訊請參閱
博客來：http://www.books.com.tw/products/0010645156
Search